Mnohých umelcov prenasleduje strach z tvorivého vyhorenia. Ale výskum naznačuje, že najlepším spôsobom, ako prekonať bariéry kreativity, môže byť ich akceptovanie ako súčasť procesu.
Na prázdnom dokumente programu Word alebo prázdnom plátne je niečo jedinečne zastrašujúce. Oboje môže byť naplnené akoukoľvek kombináciou slov alebo obrázkov, ktoré si dokážete predstaviť, ale akt vloženia prvého „niečoho“ tam, kde nič nebolo, môže stačiť na zastavenie aj toho najskúsenejšieho tvorcu.
Výskum naznačuje, že najlepším spôsobom, ako prekonať bariéry kreativity, môže byť ich akceptovanie.
Existuje však takmer toľko pohľadov na to, čo je tvorivý proces, ako samotných tvorivých činností. V roku 1926 Graham Wallas, spoluzakladateľ London School of Economics, navrhol štvorstupňový model kreativity pozostávajúci z prípravy, inkubácie, osvetlenia a overovania.
Ďalší psychológovia vložili do Wallasovho modelu svoj vlastný charakter, pričom zdôraznili úlohu motivačných faktorov, ako je sociálne uznanie a zvedavosť v umeleckých a vedeckých aktivitách. „Zvedavosť a túžba premýšľať o ‚nemysliteľných‘ javoch sú v podstate motivačné procesy,“ napísali Güss, Ahmed a Dörner.
„Aby sa zvedavý človek „ponoril“ do novej problémovej oblasti a preskúmal ju, musí sa spájať potreba vysokej istoty so slabou potrebou kompetencie.“ Mnoho ľudí mytologizuje kreativitu a pripisuje naše najväčšie nápady múzam a iným zdrojom inšpirácie, ktoré nemôžeme ovplyvniť – no zdá sa, že jedna vec, ktorú väčšina modelov kreativity spája, je názor, že pod kapotou procesu kreativity nie je všetko jedinečné.
Kreativita nie je magická
„Všeobecné psychologické mechanizmy môžu vysvetliť mimoriadne činy kreativity,“ napísali Güss, Ahmed a Dörner. “Táto kreativita je jadrom ľudskej inteligencie, schopnosti vymýšľať, riešiť problémy a prispôsobovať sa novým situáciám.” Neuroekonomický rámec kreativity Hause Lin a Oshina Vartaniana, diskutovaný v článku z roku 2018 v Perspectives on Psychological Science, naznačuje, že kreativita sa spolieha na rovnaké kognitívne a nervové funkcie, ktoré používame pri rozhodovaní o všetkom. Od výberu partnerov až po hľadanie práce.
„Inými slovami, kreativita nie je výnimočná ani magická, aspoň pokiaľ ide o procesy, ktoré s tým súvisia. Sú to len naše mozgy/myseľ, ktoré sa rozhodujú veľmi špecifickým spôsobom,“ povedal Lin v rozhovore pre The Observer. Rozvíjanie kreatívnych nápadov a riešení problémov si vyžaduje, aby sme urobili nespočetné množstvo kompromisov medzi prieskumom a využívaním. A to je koncept odvodený z teórie hľadania potravy, hovorí Lin.
Táto teória bola pôvodne vyvinutá, aby opísala, ako sa zvieratá správajú pri hľadaní potravy: Aby to mohli robiť efektívne, musia zvieratá, vrátane ľudí, určiť, kedy pokračovať vo využívaní oblasti, ktorá poskytovala potravu v minulosti, a kedy riskovať preskúmanie novej oblasti, ktorá môže, ale nemusí obsahovať potravu. Teóriu hľadania potravy možno použiť na pochopenie toho, ako ľudské zvieratá „hľadajú“ tie najlepšie nápady.
„Keď sa snažíme prísť s kreatívnymi nápadmi a riešeniami, spoliehame sa aj na tieto procesy využívania a skúmania, aby sme určili, ktorý nápad je najcennejší a stojí za to s ním pokračovať,“ hovorí Lin. Norepinefrín môže hrať obzvlášť dôležitú úlohu v tvorivom procese tým, že umožňuje flexibilitu potrebnú na prepínanie medzi skúmaním a využívaním myšlienok.
Neuroveda tiež podporuje prelínanie medzi kreativitou a inými formami rozhodovania. Množstvo štúdií o tom, ako hodnotíme hudbu, atraktivitu a farebné kombinácie, napríklad naznačuje, že tieto estetické zážitky aktivujú tie isté oblasti mozgu, ktoré používame na finančné rozhodnutia alebo výber jedla. Stále je však potrebný ďalší výskum, aby sa táto teória – známa ako hypotéza spoločnej meny – stala vedeckým faktom.
Prečítajte si: 5 dôvodov prečo je dôležité písať recenzie
Kreatívne bloky a nuda
Časť toho, čo robí tvorivé skúmanie tak vzrušujúcim, je pocit zvýšeného „mentálneho pohybu“, ktorý prináša generovanie nových nápadov. Napísali to Emily Pronin a Elana Jacobs (Princeton University) v článku Perspectives on Psychological Science z roku 2008.
Rôzne kombinácie rýchlosti a variability našich myšlienok prispievajú k rôznym emocionálnym zážitkom, vysvetlili Pronin a Jacobs. „Tvorivý proces bol koncipovaný tak, že zahŕňa generovanie mnohých rôznych nápadov v krátkom čase, čo umožňuje rýchle spojenie medzi nimi,“ napísali vedci. Tento druh vysokorýchlostného myslenia s vysokou variabilitou je dobrý bez ohľadu na kvalitu alebo obsah myšlienok, ktoré môžeme generovať.
Napríklad skupinové brainstormingy často vedú k menej kvalitným nápadom v porovnaní s individuálnou prácou, poznamenali Pronin a Jacobs, ale mnohí ľudia uvádzajú, že uprednostňujú skupinovú prácu, pretože urýchľuje ich myslenie, čo vedie k príjemnejšiemu zážitku.
Pozor na opakujúce sa myšlienky
Mentálny pohyb má však aj temnú stránku, varovali Pronin a Jacobs. Veľmi rýchle a veľmi pomalé myslenie je charakteristické napríklad pre mániu a depresiu. Môžeme tiež zažiť rovnaký druh mentálneho pohybu odlišne v závislosti od toho, čo nás tak cíti.
V niektorých prípadoch môžu byť myšlienky s nízkou variabilitou vnímané ako opakujúce sa myslenie, ktoré sú spojené s depresiou, úzkosťou a obsedantno-kompulzívnou poruchou. Na druhej strane, keď zámerne obmedzíme variabilitu a rýchlosť svojich myšlienok, môže to vyústiť do upokojujúceho meditačného zážitku. A keď zažijeme rovnaké stíšenie mysle uprostred dôležitého projektu, môže to vyústiť do kreatívneho bezvýchodisková situácia.
„Počas takýchto mentálnych blokov sa myšlienky zdajú byť neschopné pohybovať sa konkrétnym smerom. A často sa cítia uviaznuté v koľaji,“ napísali Pronin a Jacobs. “Nepríjemnosť tohto zážitku aspoň čiastočne súvisí s mentálnou fixáciou myšlienok – myšlienky človeka sa nezastavia, ale nedokážu nabrať nový smer.” Ale hoci strata tvorivej dynamiky je zriedka vhodná, nie je to nepriateľ. Keď znížený mentálny pohyb vedie k pocitom nudy, môže to byť dôležitý signál, že naše súčasné úsilie nenapĺňa naše potreby. Zmieňuje sa o tom Erin C. Westgate (University of Florida) v článku 2019 Current Directions in Psychological Science.
Prečítajte si: 10 najpredávanejších romantických kníh
Nuda plní dôležitú funkciu
“Rovnako ako bolesť, nuda nemusí byť príjemná, ale plní dôležitú funkciu,” vysvetlil Westgate. „Tak ako nám hnev hovorí, keď niekto porušil dôležité hranice, nuda nás upozorní, keď nie sme schopní venovať pozornosť tomu, čo robíme, alebo nájsť zmysel v tom. Základné posolstvo nudy? Nemá cenu pokračovať v doterajšom postupe.“ Najjednoduchším riešením nudy je, samozrejme, ísť robiť niečo zaujímavejšie, uznal Westgate.
Keď však úlohu treba urobiť, existuje niekoľko spôsobov, ako naštartovať náš zmysel pre angažovanosť. Napríklad môžete konzumovať stimulanty, ako je káva. Alebo reguláciou požiadaviek samotnej úlohy uľahčením alebo zvýšením úrovne obtiažnosti alebo zavedením vonkajšej stimulácie, ako je občerstvenie alebo hudba. Najdôležitejším krokom v boji proti nude však môže byť krok späť a prehodnotenie toho, prečo vôbec sledujeme cieľ.
„Potlačenie nudy môže dočasne fungovať, aby sme sa cítili lepšie, ale jediným trvalým riešením je vyriešiť základné deficity pozornosti, ktoré nás na začiatku nudili,“ napísal Westgate.
Putovanie za novými myšlienkami
Keď sa blížia termíny, môže byť potrebné použiť stratégie načrtnuté vyššie na prevŕtanie sa cez tvorivý blok a nudu, aby ste dokončili danú úlohu. Keď naše kreatívne aktivity majú dlhšiu dráhu, výskum naznačuje, že prestať premýšľať dá nášmu mozgu čas na presiaknutie nových nápadov do pozadia.
„Zdá sa, že blúdenie mysľou môže byť užitočné, keď má človek spisovateľský blok, keď je zaskočený,“ povedal Jonathan Schooler (University of California, Santa Barbara) v rozhovore. Schooler a jeho kolegovia Shelly L. Gable a Elizabeth A. Hopper analyzovali tvorivé výstupy 98 profesionálnych spisovateľov a 87 fyzikov v dvojici štúdií psychologických vied z roku 2019. Účastníci oboch štúdií zdieľali dvojvetové zhrnutia svojho najkreatívnejšieho nápadu dňa a toho, čo robili, keď ho mali, prostredníctvom nočného e-mailového prieskumu počas jedného alebo dvoch týždňov.
Hodnotili tiež, aký kreatívny je podľa nich každý nápad, a to v deň, keď ho mali, aj o tri až šesť mesiacov neskôr. V oboch štúdiách sa asi 20 % najkreatívnejších nápadov účastníkov vyskytlo počas putovania mysle nezávisle od úlohy. Je to stav mysle, v ktorom môžeme spontánne generovať nápady, keď nepracujeme na probléme alebo projekte alebo o ňom dokonca aktívne nepremýšľame.
Účastníci nielenže vnímali tieto nápady ako rovnako kreatívne ako tie, ktoré vedome rozvinuli. Ale skôr ich opísali ako „aha“ momenty, ktoré im pomohli prekonať tvorivý blok. “Dokonca aj skutočnosť, že sú porovnateľné, je zaujímavá,” povedal Schooler. „Koľko vecí môžete dosiahnuť tak úspešne, keď ste v sprche, ako keď si v práci?”
Poprechádzajte sa alebo si dajte kúpeľ
Zistenia podporujú všeobecnú múdrosť dať našej mysli prestávku, keď sa snažíme nájsť riešenie náročného problému, dodal. „Nájdite aktivity, pri ktorých môže dôjsť k blúdeniu mysle, nenáročné veci ako prechádzka v prírode, sprcha. Príroda môže byť obzvlášť nápomocná, aby tieto myšlienky nechala plynúť.“ Aj keď naša myseľ môže niekedy naraziť na nový inovatívny nápad bez veľkého úsilia z našej strany, nie každé putovanie mysle je si rovné, poznamenal Schooler.
Štúdia z roku 2010 od Matthewa A. Killingswortha a Williama Jamesa Daniela T. Gilberta (Harvard University) okrem iného naznačila, že častejšie sa zatúlame do nešťastných myšlienok alebo spomienok, ktoré dusia našu náladu. Zdá sa však, že spisovatelia a iní kreatívni jednotlivci sa s väčšou pravdepodobnosťou zapoja do takého druhu zvedavého blúdenia mysľou – alebo „premýšľania o mysli“ – ktoré môže podnietiť nové nápady, dodal Schooler.
Ako kultivovať túto formu pozitívneho, produktívneho blúdenia mysle? „Ak dokážete zmeniť pomer blúdenia mysle tak, aby ste viac uvažovali o myšlienkach a hravejšie mysleli na nápady, môže to vylepšiť blúdenia mysle,“ povedal Schooler.
Vyspite sa na to
Štúdia psychologickej vedy z roku 2019 v skutočnosti naznačila, že možno ani nemusíme byť bdelí, aby sme udržali nápady na varenie v pozadí, proces známy ako inkubácia.
Ukázalo sa, že náš mozog počas spánku prehodnocuje naše nedávne skúsenosti. Reaktivácia pamäte posilňuje učenie, odstraňuje rušivé detaily a pripravuje nás na vytvorenie nových spojení s predchádzajúcimi spomienkami, napísali Kristin E. G. Sanders, Samuel Osburn a APS Fellows Ken A. Paller a Mark Beeman (Northwestern University). Môže nám to tiež umožniť inkubovať nápady bez toho, aby sme na nich aktívne pracovali.
„Po inkubácii ľudia často uvádzajú, že majú prehľad – riešenie k nim prichádza náhle, zdanlivo odnikiaľ. V týchto prípadoch mohlo dôjsť počas medziobdobia k nejakej nevedomej reorganizácii alebo reštrukturalizácii problému,“ napísali Sanders a kolegovia. Podarilo sa im vylepšiť tieto poznatky o ospalom čase tým, že prehrali jedinečný zvuk pre každú hádanku, ktorú sa 57 účastníkov pokúsilo dokončiť v laboratóriu počas 3 dní.
Počas denného testovania dostali účastníci dve minúty na vyriešenie každej hádanky, zatiaľ čo jej zvuková stopa hrala na pozadí. Toto pokračovalo s každou novou hádankou, kým sa účastníkovi nepodarilo vyriešiť šesť hádaniek. Každú noc sa im hral náhodný výber zvukov z troch hádaniek, ktoré každý účastník v ten deň nevyriešil, keď spali. Keď sa účastníci nasledujúce ráno vrátili do laboratória, majú o 55 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú schopní vyriešiť tieto hádanky, než vyriešiť predtým neúspešné hádanky, pre ktoré výskumníci nehrali zvukové signály.
„Mnoho ľudí tvrdilo, že spánok im pomohol vyriešiť ťažký problém,“ napísali Sanders a kolegovia. “Reaktivácia môže prednostne zlepšiť pamäť problému spôsobom, ktorý umožňuje riešiteľom kreatívne vytvárať nové prepojenia medzi problémovými prvkami, ako aj medzi problémovými prvkami a príslušnými predchádzajúcimi znalosťami.”
Psychológia pokračuje v každodenných kognitívnych a neurologických mechanizmoch, ktoré sú základom kreativity, a jedna vec je čoraz jasnejšia. Niekedy môže byť najlepším spôsobom, ako prekonať tvorivý blok, jednoducho ho nechať ísť. Choďte na prechádzku, ľahnite si na šlofíka alebo si vychutnajte šálku kávy – váš mozog môže mať ďalší veľký nápad.
